Смартфони чудові. Вони дозволяють нам робити та оптимізувати майже все у нашому повсякденному житті. Більш того, ці пристрої стали практично продовженням нашого тіла: без них неможливо обійтися. Однак не все так райдужно. Існують реальні недоліки, якщо ми не обережні з часом, який ми проводимо за нашим мобільним телефоном.. Тому в цій статті ми побачимо, що скорочення використання мобільного телефону можливо, і ми проаналізуємо деякі поради, які допоможуть нам цього досягти.
Недоліки зловживання мобільним телефоном
Якщо ви хочете зменшити використання свого мобільного телефону, варто знати про незручності, пов’язані з зловживанням цим пристроєм. Деякі проблеми зі здоров'ям можуть бути:
- Підвищений стрес
- Болі в спині і голові
- Контрактури м’язів або запалення сухожиль на руках
- Проблеми із зором
Далі подивимося, як залежність від мобільного телефону може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.
Використання мобільного телефону збільшує стрес
Чи буває з вами так, що якщо у вас немає телефону в руках або принаймні в межах досяжності, ви відчуваєте тривогу? Цей розлад, поряд зі стресом, є одними з найпоширеніших проблем серед тих, хто розвинули залежність від мобільних телефонів. І це має сенс. Ну, коли ми використовуємо свій мобільний телефон, ми миттєво отримуємо доступ до великої кількості інформації. Те, чого, як ви могли помітити, не буває в реальному житті.
м'язові контрактури
Довго дивіться на свій мобільний телефон, як коли ми бачимо соціальні мережі, серіали чи фільми, змушує нас приймати ту саму позу протягом тривалого часу. М'язи напружуються і залишаються ригідними, що може спричинити травми м’язів або контрактури, які викликають біль та інший дискомфорт.
Скутість в руках
Ригідність рук і пальців також може бути наслідком багатого часу, проведеного за мобільним телефоном. Рухи, що повторюються може викликати досить поширений стан, відомий як тендиніт, що є нічим іншим, як запаленням тканини, яка з’єднує м’яз з кісткою. Тому пам’ятайте, що коли ви зловживаєте мобільним телефоном, це може вплинути на сухожилля та нерви ваших рук.
Проблеми із зором
Світло, яке випромінює екран мобільного з часом Це може вплинути на ваш зір, спричиняючи його розмитість, сухість очей і навіть тимчасову короткозорість.. Найкраще, щоб яскравість екрана була якомога нижчою, особливо якщо ви перебуваєте в темній кімнаті або в місці зі слабким освітленням. Крім того, також добре, що ви тримаєте безпечну відстань між очима та мобільним телефоном.
Дискомфорт у спині через використання мобільного телефону
З іншого боку, якщо у вас неправильна постава під час використання мобільного телефону, ви також можете викликати дискомфорт у спині та шиї. Це відбувається тому Чим більше ви нахиляєте голову, щоб дивитися на телефон, тим більша вага ви накладаєте на хребет і плечі.. І, очевидно, цей тиск викличе у вас біль або дискомфорт у спині.
Головні болі
Також довго дивитися на екран телефону асоціюється з головними болями. головний біль шийного походження Це відбувається, коли наша шия тривалий час залишається в одному положенні. Тиск підвищується і викликає головний біль і навіть мігрень.
Як скоротити використання мобільного телефону?
До цього моменту ми бачили наслідки надмірного використання телефону. Якщо відтепер ваша мета — скоротити використання цього пристрою, ось деякі з них поради, які допоможуть вам досягти цього.
Встановіть графіки
Спочатку визначте, скільки часу ви проводите за телефоном, і встановіть для цього розклад. Наприклад, виберіть певний час доби, коли ви хочете його використовувати надсилати повідомлення, перевіряти електронну пошту чи переглядати соціальні мережі. Таким чином ви, ймовірно, витратите більше часу на більш важливі справи, не відкладаючи їх.
Використовуйте програми, щоб обмежити час використання мобільного пристрою
Там програми, які можуть допомогти вам встановити обмеження на час, який ви витрачаєте на свій телефон. Звучить суперечливо? Зовсім ні. Швидше, багато з них створені, щоб нагадувати вам за допомогою попередження, коли ви тривалий час користуєтеся своїм мобільним телефоном. Фактично, багато стільникових телефонів мають цю функцію з заводу. Тому в деяких випадках вам навіть не потрібно буде завантажувати програму стороннього розробника.
Вимкніть телефон перед сном
Налаштуйте телефон на автоматичне вимикання перед сном сприяє вашому відпочинку та спокою. Насправді, однією з найпоширеніших причин безсоння є користування телефоном перед сном. Тому радимо вам запрограмувати його вимикання принаймні за годину до сну, щоб ви могли спокійно спати.
Тримайте активними лише важливі сповіщення
Щоб ваш телефон не вимагав вашої уваги щомиті, ви можете залишати активними лише важливі сповіщення. Для нього, Перейдіть до розділу «Сповіщення» в налаштуваннях телефону та вимкніть сповіщення для програм, якими ви користуєтеся найменше..
Увімкніть режим польоту під час їжі
Якщо ви зазвичай їсте в компанії сім’ї та друзів, будь то в школі, на роботі чи вдома, краще переведіть телефон у режим польоту. Це не тільки знак поваги, а й допомагає вам покращити спілкування з вашими близькими.
Проаналізуйте час, який ви використовуєте на мобільному телефоні, і складіть список речей, які ви можете робити з цим часом
Немає кращого способу позбутися шкідливої звички, ніж замінити її на більш корисну. Пам’ятаючи про це, подумайте, скільки часу ви проводите за мобільним телефоном і На які види діяльності вам краще витратити цей час?.
Більшість мобільних телефонів мають функцію, яка вимірює час, який ви витрачаєте на кожну програму. Перегляд цих даних може допомогти вам вирішити, чи варто вам трохи відірватися від мобільного телефону. Використовуйте цей час, щоб робити те, що вам подобається або приносить користь, як-от відпочинок, заняття спортом, відвідування друзів або розвиток таланту.
Залиште групи WhatsApp, які насправді не важливі
Так, групи WhatsApp можуть захаращувати ваш телефон і вимагати вашої уваги та участі. Тому, якщо група насправді незначна, Найкраще – забратися звідти або хоча б заархівувати щоб не бачити його весь час. Обмеження вашої участі в цих групах WhatsApp дасть вам додатковий час і більше душевного спокою.
Розташуйте телефон поза досяжністю
Доцільно тримати свій мобільний телефон поза зоною досяжності під час роботи, під час відпочинку або під час спілкування з друзями та родиною. Сюди, ви усуваєте спокусу взяти свій мобільний телефон і підвищте концентрацію для виконання важливих завдань. Незабаром ви побачите, що мобільний телефон у ваших руках не такий необхідний, як ви думали.
Повідомте своїм близьким про свій намір зменшити використання мобільного телефону.
Скажіть своїм контактам, що ви хочете зменшити використання мобільного телефону Це дозволить уникнути непорозумінь і допоможе досягти мети. Наприклад, вони зрозуміють, чому ви залишили групу WhatsApp або причину, чому ви не відповідаєте на повідомлення через певний час. Все це допоможе іншим поважати ваші рішення і навіть захоче допомогти вам досягти вашої мети.